[...] jogurt, owoce jak banan, brzoskwinia czy jabłko, czasem herbatniki. 14.00 Trening na siłowni do około 16. Mam go zaplanowanego na 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: (klatka + biceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie. 3. Rozpiętki na buttrefly. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc. 5. Uginanie [...]
Cześć mam na imię Maciek mam 17 lat. Już jakiś czas czytam forum no i zdecydowałem się poprosić o waszą pomoc. 5 lat temu miałem poważny wypadek ( cały połamany co najgorsze pęknięcie czaszki z krwiakiem mózgu i złamane udo i właśnie ono jest moim przekleństwem ) i do tego zaczęły się moje problemy z sylwetką. Miałem 4 operacie w których miałem [...]
Witam co myślicie o tym planie?? Pon. Klata(nie mam laweczki wyciskam na podlodze)Biceps 4x10 wyciskanie 4x10 wyciskanie wąsko 4x10uginanie rąk 4x10 4x10 -//- chwytem mlotkowym Wtorek Plecy i Barki 4x10 martwy ciąg a waze 65kg wzrost 185 wiek 17 lat zapomniałem dodac ze do dyspozycji mam tylko hantle 2x10 kg nie mam laweczki ani drążka [...]
Witam co myślicie o tym planie?? Pon. Klata(nie mam laweczki wyciskam na podlodze)Biceps 4x10 wyciskanie 4x10 wyciskanie wąsko 4x10uginanie rąk 4x10 4x10 -//- chwytem mlotkowym Wtorek Plecy i Barki 4x10 martwy ciąg a waze 65kg wzrost 185 wiek 17 lat zapomniałem dodac ze do dyspozycji mam tylko hantle 2x10 kg nie mam laweczki ani drążka [...]
[...] piłke nożna wiec czas pozwala na 2x treningi w tygodniu i teraz postanowiłem troche zmienic plan treningowy z obwodówki na splita. Mniej-wiecej cos takiego wt:Nogi, plecy, biceps pt: klatka, barki, triceps WT: Nogi: Wyciskanie nóg na maszynie 4s po 12 ruchów Wyciskanie nóg na maszynie leząc 4s po 12 ruchów Wyciskanie nóg na maszynie siedziąc [...]
Witam, mam zamiar trenować na siłowni (trening siłowy) do tej pory przejrzałem troche tematów o diecie i o treningach siłowych i ułożyłem sobie taki plan Trening 1 Wyciskanie leżąc 6,6,6,6,6,6 Wyciskanie sztangielek 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie 6,6,6 Trening 2 Martwy Ciąg 6,6,6,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 Biceps sztanga [...]
[...] 25 dzień odkąd ją biorę (4ty tydzień) i szczerze nie czuję żadnej zwiększonej wytrzymałości, siła niewiele ruszyła, żadnych objawów retencji nie mam. Póki co to przedramię, biceps, obw. klatki ~+1cm. Dzisiaj zobaczyłem w jednym z tematów jak wygląda 5g na łyżeczce, no i muszę stwierdzić, że brałem dużo mniej, ok. 3-4g max. w DT 2 takie łyżeczki, [...]
Mam pytanię do ludzi ,którzy mają lub mieli styczność z pchnięciem Kulą . Więc tak trochę o sobie : Przygode ze sportem zaczałem 10 lat temu trenująć Siatkówkę byłem 1 ze słabszych zawodników po czym po roku jezdziłem na Kadry oraz mistrzostwa Polski . Skonczyłem z siatkówką z powodu takiego iż przestałem rosnąć . Zaczałem trenować boks trenowałem [...]
Witam. Chciałbym się was poradzic, czy dobrze rozplanowalem trening na konkretne grupy mięśniowe. A więc tak, na siłownie będę chodził 3x w tygodniu: Pn.->Biceps+Klata Śr.->Barki+Tric Pt.->Nogi+Plecy Oprócz tego biegam i robie brzuszki (całkowicie ok 360 rozbite w seriach) w dni bez siłowni (wtorek, czwartek, sobota). Celem treningu jest siła, aby [...]
...Mam nadzieję że dorty dział. Witam wszystkich. Mam 17 lat 188 cm i waże 73 w górę. Ćwiczyłem przez około rok z przerwami dłuższymi teraz miałem przez 2 miesiące diete i trening FBW. Postanowilem przerwać FBW i ułożyć dziennik treningowy. Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej szeroki uchwyt - rozpiętki ze [...]
[...] jest taki: Co do pomiarów to ciężko mi cokolwiek powiedziec ciężko się samemu pomierzyc i dokładnie tego nie robiłem ale tak jak wcześniej wspomniałem na marcu waga 88kg, biceps na pompie 42cm, a w pasie pewno koło 87-88cm a teraz waga w granicach 76kg przed ładowaniem po ładowaniu z 2-3 kg wiecej, pas w granicach 80cm a biceps na pompie pod [...]
Witam postanowiłem założyć dziennik treningowy Wiek 15 lat Wzrost 188cm waga 75kg wymiary Nadgarstek 18cm łydka 35cm udo 48 cm pas 75 cm klatka 87 biceps 28cm Prawy 29 Wszystko mierzone bez spinania na luzie. moim celem jest uzyskanie motywacji z tego dziennika oraz mierzenie postępów. Na siłownię chodzę 3x w tyg pon-sr-pt plan nogi: .przysiady [...]
[...] od aktonów przednich i bocznych], 3)Chciałbym też wyrobić sobie mięśnie brzucha, 4)Ostatnimi mięśniami których rozwinięcie mnie jeszcze interesuje są mięśnie bicepsu i tricepsu. III - Główne założenia; 1)Chcę zwiększyć masę, 2)oraz schudnąć. (rzeźba) IV - Dieta; 1)nie używam żadnych odżywek, 2)nie jadam kolacji, [...]
Mam 17 lat, ważę 70 kg na siłownię chodzę ok. 8 miechów, ale przez ten czas ani trochę nie urusł mi biceps. Wszystkie inne partię rosną normalnie (choć klata też ostatnio jakoś przestała). Obwód bicepsa to 32 cm, 33/34. Proszę o pomoc